Dernièrement, la méthode 5-12-30 a envahi les réseaux sociaux, attirant l’attention de tous les passionnés de fitness. Conçue par l’influenceuse Lauren Giraldo, cette routine promet une perte de poids en marchant sur un tapis. Mais, qu’en est-il de son efficacité, pour qui est-elle adaptée, et comment l’adopter?
La méthode 5-12-30 : Comment la mettre en pratique?
L’idée est simple : marcher à 5 km/h, en réglant son tapis de course sur une inclinaison de 12%, pendant 30 minutes.
Premièrement, c’est un entraînement court, idéal pour s’intégrer dans un planning chargé. De plus, étant donné qu’il s’agit de marcher plutôt que de courir, il convient à tous, en particulier aux débutants. Enfin, elle convient également aux personnes en phase de reprise après une blessure ou ayant des problèmes articulaires, de genoux, ou d’autres contraintes limitant leur capacité à pratiquer des sports à impact, comme la course à pied.
La méthode 5-12-30, une approche efficace?
Cet entraînement présente plusieurs avantages. Tout d’abord, il stimule la partie cardiovasculaire grâce à l’entraînement sur tapis. Ensuite, la marche en pente renforce les muscles des fessiers, des ischios (l’arrière des cuisses), et des mollets. Il s’agit donc d’un entraînement complet, alliant cardio et renforcement musculaire.
Pour ceux qui visent une perte de poids, combiner le cardio avec du renforcement musculaire est recommandé pour accroître la masse musculaire et, par conséquent, le métabolisme.
Étant donné que la partie renforcement musculaire est relativement légère, cela convient particulièrement aux débutants cherchant à affiner leur silhouette et sculpter leurs jambes sans pratiquer de séance de musculation.
Bien que la méthode 5-12-30 soit efficace pour les débutants, elle peut également produire des résultats chez les sportifs plus réguliers. En l’ajoutant à vos séances de musculation 3 à 5 fois par semaine, vous augmentez votre dépense calorique, ce qui est avantageux dans le cadre d’une sèche en musculation.
Le meilleur moyen de le savoir est de l’essayer par vous-même au sein de notre salle de sport Marseille. Pour vraiment évaluer son efficacité, suivez-la pendant au moins un mois à raison de 3 séances par semaine. À noter : les résultats vantés par Lauren Giraldo ont été obtenus en suivant cet entraînement tous les jours, sur plusieurs mois!
